[...] myślałem nad tym... Przed każdą sesją treningową 5-10 minut biegania plus rozciąganie...Po każdej sesji treningowej 4 cwiczenia na brzuch po 3 serie w każdej serii max powtórzeń plus 30 minut szybkiego chodzenia na bieżni z prędkościa 7.3 z skosem 5-7.5 w górę... Przerwy między seriami 1,5-2,5 minuty... [...]
[...] zapał się załamie, a po drugiej stronie czai się niezbyt ciekawa perspektywa życia w nałogach... Na siłowni trenuję głównie mięśnie piersiowe, naramienne i biceps. Nogi i brzuch zupełnie odpuszczam, gdyż te dostają porcję wycisku na treningach i nie jestem w stanie ich więcej trenować. Dodam, że nie mam aspiracji nabrać 20 kg suchej masy, czy [...]
[...] fizjo i mam zielone swiatło na trening ALERGIE: niby nie, ale chcę się przebadać pod kątem alergii na gluten i nabiał, bo dziwnym trafem gdy ich nie jem, nie boli mnie brzuch. Jest też ograniczenie, jeśli chodzi o białko. Mieszkam za granicą i iczę każde ojro. Staram się dobijać do bilansu jajami, serem (chcę wyeliminować) i strączkami. [...]
Witam! Jakiś czas już podczytuję to forum i "czaję się" żeby się ujawnić. Moim mankamentem jest brzuch, bo tam mi się najchętniej zbiera tłuszczyk, a po ciąży jeszcze mi go troszkę zostało. Tragedii nie ma, ale marzy mi się żeby zrobić formę życia... Płaski i twardy brzuszek, ehhh:) Proszę o rady w kwestii odżywania, jaki przyjąć rozkład makro [...]
[...] znalazłem trening tylko nie wiem czy jest odpowiedni bo sam już by zrezygnował na początku z ćwiczeń na nogi a po pewnym czasie treningów bym go dodał Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy [...]
Pierwszy post :) Juz od dawien dawna czytam Wasz forum ale w koncu przyszla mi stosowna okazja do zalozenia konta . Chcialem tylko powiedziec ze odwalacie kawal dobrej roboty . Az kusi zebyscie mieli mocny system forum , cos w stylu IPB . Zrzutka na licencje ^^ !! Plan FBW do oceny . Szybko lapie mase w nogach//lydkach , plecach i tripie . [...]
[...] 3* 12 na każdą nogę barki wyciskanie 6*6 każdy trening inny hantle maszyna sztanga podnoszenie hantli bokiem 3*12 10 8 (7 8 10kilo) Po każdym treningu starałem się zrobić brzuch przedramię i pobiegać 1,5-2 km na bieżni. Przed każdym treningiem rozgrzewka 10min 3.Chce na początku zrobić małą redukcje (do 85 kilo) dlatego zmniejszam ilość [...]
Waga 88kg wzrost 186cm biceps 37-38cm klatka 117cm brzuch 90-92cm biodra 98cm udo 60-62cm łydka 40cm przedramię 31cm Planuję zacząć jakąś dietę redukcyjną żeby zrzucić brzuszek w innym temacie dowiedziałem się, że ze zdjęć powiedzmy ok. 20% tłuszczu :( Wg. kalkulatora wyszło mi 3500kcal Wg. moich obliczeń z najbardziej polecanego systemu na tym [...]
[...] i powtórzeń nie mam wątpliwości) 2.prostowanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń 3.zginanie na maszynie 4 serie 12 powtórzeń biceps 4.sztangielki stojąc 5 serii 12 powtórzeń brzuch Środa klatka p. 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie na mniejszym obciążeniu po 12-10 powt + 2 serie na wiekszym obciazeniu 8 powt. 2.wyciskanie skos 2 serie [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z przyrządami do prostowania i uginania nóg,sztanga prosta i łamana 2 hantle Dieta: Tak ( 2 tydzień) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, [...]
Jak to zwykle bywa po kilku tygodniach treningu trzeba zmienić plan Przedtem plan wyglądał następująco: 1)poniedziałek: klatka , biceps , brzuch 2)środa: barki nogi przedramiona brzuch 3)piątek: plecy triceps kaptury Staż: 4 miesiące regularnego treningu (po roku przerwy wcześniej 2 lata) więc przyjmujemy ze poczatkujący Cel: masa Wzrost:185 [...]
[...] (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): ok 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: ok 52/53 Obwód łydki : 33/34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : piersi, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy w domu (Trening dla średnio zaawansowanych #2 z [...]
[...] Udalo sie, ale dosc niestety wysokim kosztem. Prosze o pomoc, bo nie chce zaczac 'trenowac' po to, zeby sie zajechac po 2 tygodniach, albo zostac z workiem skóry na brzuchu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 181 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych [...]
[...] pytanie jak rowniez i prosba, ale licze na to ze ktos mnie wspomoze :) Otoz cwiczylem na siłowni ponad rok. Wszystko bylo ok rozwijałem sie jednak zawsze mialem problemy z brzuchem.. Nadeszly wakacje.. treningu jak nie bylo tak nie ma do tej pory.. Ani sie obejrzałem a tu waga skoczyla z 74 do 80.. :/ nie bylaby to jakas wielka tragedia, gdyby [...]
[...] w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tylek, brzuch (brak tycia w biuscie I rekach) W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3 razy w tygodniu bieganie 8km Stan [...]
[...] pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu : 82 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder :114 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 x tyg po ok. 2 godziny Co lubisz jeść na [...]
[...] i to nie jakoś sporadycznie tylko wyczynowo. W zimę basen 3 razy w tyg. Jestem typem człowieka który może bardzo dużo jeść i nic nie przytyje, a jak już to wszystko idzie w brzuch i wyglądam jak dziecko z Afryki. Mój cel to czysta masa mięśniowa no i siła/wytrzymałość. Wszystko na sucho. Może później jakaś kreatynka, żeby przytyć z 10 kg. Dietę [...]